Ćwiczenia na plecy

klatka- 65kg mc- 80kg przysiad- 70kg Nie jest to wiele ale bylem strasznie chudy jak zaczynalem. To nie sa max'y tylko robocze ciezary. Plan: Pon: - 3 cwiczenia(laweczka plaska i 2 skosne) na klatke po 4 serie 12-10-8-6 - 3 cwiczenia(modlitewnik chwytem młotkowym, uginanie stojac i w podporze o kolano) na biceps po 3 serie 12-10-8 Śr: - 3 [...]

Trening nie jest rewelacyjny , podstawowy blad jaki popelniles to ze w jednym treningu umiesciles 2 duze partie miesniowe ,pozatym nie potrzebnie robisz 2 razy triceps wystarczy w treingu na mase kazda partie miesniowa robic tylko 1 w tygodniu bo musi ona porzadnie zregenerowac sie poniedzialek: tutaj bym nie robil tricepsa ale z cwiczen to [...]

jasq- proszę nie wypowiadaj się z mało przemyślanymi radami. Raz, że tego typu operacje nie są na czasie i są prymitywnym raczej rozwiązaniem. Dwa- na takie jak powyżej wady postawy podciąganie sztangi do brody nie jest wskazane. Dodatkowo może pogłębić wady i zniszczyć barki. Jak się nie chce mieć wad postawy to podciąganie na drążku i cała [...]

2 tygodnie to mało jak na same FBW. Przypuszczam, że ci nic nie dały,a one dają bardzo dużo nawet dla starych byków. A co do planu - ja bym ustawił dni ( pon,wt, czw, pt ) - nogi to najgorsze połączenie z plecami + nie masz mc, a bez tego siły nie zrobisz, a dysproporcje gwarantowane - za dużo ćwiczeń na maszynach, ba. Wogóle nie masz robić na [...]

Duze partie typu: klatka , plecy plus kaptury , barki czy nogi musiałbys zrobic po te 4 cwiczenia na dana partie a w dniu biceps i triceps to po 3 cwiczenia na bicka i 3 na tricka. Powtorzen mozesz robic wszystkiego po 10-12 ze stałym ciezarem lub piramidka z dokladaniem ciezaru 12-10-8-6. na tricpes jednego nie dam rady poprawnie wykonac na nogi [...]

Dwa ćwiczenia na klatkę, dwa ćwiczenia na biceps, brak barków oraz brak pleców - na każą partię wykonujesz jedno ćwiczenia, KAŻDĄ = nie pomijasz ani barków, ani pleców, ani żadnej innej partii, nie wykonujesz również więcej ćwiczeń niż JEDNO (wyjątkiem są nogi i plecy).

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Waga naczczo 91kg, czyli ok 3kg mniej niż przed wyjazdem Pull 1 03.09 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 2x9-6, 1x15-12 142x9, 142x9, 112x15 2. Przyciąganie klamry wyc dolnego siedząc 2x8-6, 1x12-10 30x8, 40x6, 30x12 3. Przyciąganie V wyciagu dolnego 2x10-8, 1x15-12 55x10, [...]

Witam chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku. Mam parę pytań dotyczących mojego planu treningowego: 1. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na "Kaptury" skoro nigdy ich nie ćwiczyłem i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) proponuję podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być razem z barkami [...]

Co do tego dnia z plecami bicepsem i tricepsem mozesz sobie podzielic na 2 trening najpierw plecy a potem biceps i triceps. Cwiczenia na biceps i triceps mozesz mieszac, jednak da Ci to tyle ze bardziej napompujesz miesnie, co do efektow treningu to wedlug mnie najpierw lepiej cwiczenia na biceps pozniej na triceps.

PON: klatka + tric + brzuch 1. wyciskanie na prostej - 8,8,6,6 -4x12,10,8,6 2. wyciskanie na maszynie siedzac - 4x8 daj lepiej cos innego np. skos w gore 4x12,10,8,6 3. cw. podobne do krzyzowania linek tylko na maszynie - 4x8 rozpietki na maszynie? 4x10 1. prostowanie ramion na wyciagu - 4x8 4x12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciagu chw. [...]

BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 15 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 15 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x15 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 15 Tylko, czemu w każdej [...]

Marczello - masz rację sugerowałem się tematem dla domatorów jednak wiele ćwiczeń zmieniłem. Skiera91 - no szkoda nie mam ani schodów w domu ani drążka ,znasz jakies lepsze ćwiczenia na barki oprócz tych co napisałem ?? Czy takie ćwiczenia na klatkę pasują ,bo tyle pompek strasznie męczy : KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej [...]

pon klata bic wt plecy przedramie sroda wolne czwartek barki tric pt nogi ja to widze tak , wrzuc w ta rozpiske swoje cwiczenia i wklej tutaj tak jak poprzednio , na plecy dodaj drazek pociaganie pluc wiosłowanie sztangą / hantla plus martwy ciag , na nogi na pewno przysiady , wykroki , staraj sie robić cwiczenia na wolnych cieżarak a nie na [...]

Zapoznalem sie już : NOGI-przysiad ze sztangą PLECY-martwy ciąg KLATA-wyciskanie płasko BARKI-wyciskanie w staniu DRĄŻEK-tu jest naprawde cieżko u mnie 5 powtorzen maks.zrobie(czy mozna by było zastąpic to ugiananiem ramienia,lub franzucami.Bo cwiczenia na drazku z tego co przeczytalem mają byc moimi cwiczeniami na tric,bic oczywscie w zamianie [...]

no powiedz mi ze nie masz 50 zl na sztangielke :) nie staraj sie dyskutowac z tym co jest zawarte w podstawach stron ktore podali ci koledzy bo nie masz do tego podstaw tylko zastosuj sie do tego lawka sztana 2 strzangielki i masz w **** cwiczen .... daj sobie rozklad w tyg np pon plecy 3cw x4 i triceps 3 cw x3 sro klatka 4 cw po 4 serienie tylko [...]

guziklolek ja osobiście za skuteczniejszy na twoim etapie uznalbym trening z podzialem ciala na dwie czesci- trening poszczegolnych grup 2x w tyg. 4 treningi tygodniowo; pon. i czw; klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt; nogi, plecy, biceps 2 ćwiczenia na kazda grupę -duże po 3-4 serie 6-10 powt, male 2-3 serie po 8-12 powt. Zmieniony przez - [...]

Proponuje zrobic to tak: Pon:Nogi + brzuch Wt:Klatka+Triceps Śr:WOLNE Czw:Plecy+biceps Ptk:Barki 4 cwiczenia na biceps to troche duzo. Na tym etapie mysle, ze powinienes sie trzymac czegos takiego jak (cwiczenie glowne rampa -> asysta 4serie na stalym ciezarze -> izolacja 2-3 serie 15 powt.) Nie dotyczy to oczywiscie nog :) Nie bede [...]

Kolego w twoim planie jest co zmieniać : Czemu rozdzielając barki nie uwzględniłeś jego boku ? Co do jego tyłu wyciskanie sztangi za głowy zaatakuje przód i boku a nie tył. Nogi - Dodaj izolacje na dwugłowe - uginanie leżąc lub stojąc. Biceps - co do drugiego ćwiczenia, poprawnie nazywa się to supinacją :) W uginaniu sztangą za dużo powtórzeń ( [...]

Jeżeli chodzi o rozkład, to wydaje mi się że środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie [...]

Na Martwy Ciąg to chyba zbyt wcześnie. Chyba, że z minimalnym ciężarem a ucząc się techniki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 Patrz na ćwiczenia 14, 15, 16 i ewentualnie 17 - to są główne ćwiczenia na te partie.